基因组所研究生会组织举办第三期“鹏飞讲坛”

　　2019年4月11日下午，中国农业科学院农业基因组研究所（以下简称“基因组所”）研究生会组织举办了第三期“鹏飞讲坛”，邀请知名心理专家、深圳大学社会与心理学院卢宁教授，来所开展题为“研究生压力调适与心理健康维护”的心理健康讲座。党委书记骆建忠、科技处处长钱万强出席，在所研究生、客座研究生和实习生参加了本次会议。

　　钱万强主持会议，简单介绍卢宁教授并表示热烈欢迎。骆建忠致欢迎辞，表示基因组所组建不久，正在快速发展时期，人才队伍在不断地壮大，研究生群体也越来越大，随之而来的压力也与日俱增，因此关注研究生的心理健康，是培养全面发展的优秀人才至关重要的一环。研究所高度重视这方面的培养，希望大家珍惜这次机会。

　　卢宁教授从研究生的角度出发，为我们分析了压力产生的来源，如何管理压力和应对压力，通过适时进行自我调试来适应和克服科研和生活中的压力，获得高效的工作和幸福的生活。

　　卢教授表示，压力是个体在适应环境要求的过程中产生的焦虑性反应，是个体对当前情况感觉难以处理时所经历的心理和生理实验。我们每个人承受压力的能力是不一样的，这与个人因素有关，比如自我概念及人格，工作经历和生活阅历，所从事的工作性质和沟通风格等。研究生的压力来源主要是学业科研压力、人际压力、情感压力和就业压力。我们应正确认识压力，不要盲目地以为有压力就是坏事，没有压力才是最佳生活状态。适当的压力能激发潜能，增强机能，提高主动性并且可以积累应对压力的经验和自信。

　　压力过度会导致一系列的问题：1、对身体健康的影响：增加心血管活动，造成心脏负荷增加；免疫力低下，易生病；消化功能紊乱；2、对心理状态的影响：认知能力下降，注意力低下，反应过敏；情绪不稳定，易焦虑、恐惧、抑郁和暴躁；3、社会适应能力下降：遇事畏缩，逃避，自我防御增强，攻击行为增强，使人际关系受损。一个人处于长期压力之下，就像齿轮转动过高的汽车，日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情，耐心和工作动力，最严重情况下会出现心理衰竭。

　　那么，我们应该如何应对和减缓压力呢？首先我们应该辩证认识科研压力，保持与导师的开放性沟通，跟课题组内成员以及同学要善于合作、资源共享，最后我们应该合理有效利用时间，提高科研效率。卢教授提到了著名的ABC理论模型，“刺激-评价-反应”体系，能帮助大家积极的面对压力，调整心态。因此，我们在遇到压力时，要保持客观的态度，根除不合理的思维信念，学会控制好自己的情绪。具体来说就是要学会分解目标，按照轻重缓急制定计划；不要拖延，做好当下事；对不合理的要求要学会说“不”。

　　卢教授还与我们分享了一些行为减压方式，比如做一些有氧运动，深呼吸，静坐，瑜伽；调整生活方式，如合理饮食、睡眠；感官刺激减压，听一些音乐等等，还引导大家一起做了“快乐七敲操”，同学们纷纷表示收获很多。

　　提问交流环节，卢教授针对同学们提出的相关问题，比如失眠等提出了具体的解决建议，提醒同学们做好科研的同时要注意劳逸结合，关爱自己的身心健康。

　　本次活动帮助研究生调节学习、生活上心理压力，增进同学们对心理健康知识的认知，缓解同学们的心理问题，同学们根据自身学习、生活中的压力困惑和情绪管理等方面的问题向卢教授提问，积极互动，得到了专家的指导和帮助。

　　卢宁教授，主任医师、医学博士，全国教育专业学位研究生教育指导委员会心理健康教育组专家，中国心理学会注册心理治疗师及督导师，国际华人心理咨询师专业委员会理事，广东省心理卫生协会常务理事，广东省心理咨询师专业委员会委员，深圳市精神病学专业委员会委员、深圳市危机干预专业委员会副主任委员，深圳市咨询师专业委员会副主任委员，深圳大学应用心理学研究与咨询中心常务负责人。长期从事临床心理学教研、心理咨询与心理治疗理论教学、实务督导工作；长期从事人格障碍诊断评估和干预研究；长期从事青少年心理健康维护工作。